posilek po 18

Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści/ok Mleko spożywcze 1,5% 200g/ok Jajo kurze jedno ok.60g/ok Orzechy włoskie ok30g czy więcej??/ w zalezności od zapotrzebowania gold omega 3 2tab vitamin 1tab OK 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) [...]

W 1 posiłku powinieneś mieć lepsze źródło węglowodanów i przede wszystkim więcej ich niż 2 bułki, najlepiej daj płatki owsiane na mleku, lub rób placki owsiane (przepis masz w kuchni SFD). 2 posiłek słaby, szczególnie jeśli nie jest to jogurt naturalny. Brak źródła tłuszczy jogurt jako źródło białka też słaby. W 6 wywal ten sorbet z truskawek, jak [...]

trening p90x to specajlny program treningowy przewidziany na 6 dni( zawiera elementy treningu siłowego, aerobowego, yogi, "sztuk walki" oraz trening podnoszący dynamike) W takim razie powinienem dołożyć jakis posiłek zeby przynajmniej dobić do 2200? ale kiedy i jaki? od 7 do 15:30 jestem w pracy, druga bułka jest o 14 30 zeby zaraz po przyjsciu z [...]

ja nie mam problemu z tym,nie czuje dyskomfortu. Mam dość szybki metabolizm. A na kolacje (ostatni posiłek) muszę jeść samo białkowe czyli np twarog z jogurtem naturalnym? po do tej pory robiłem ze jadłem zbilansowny posiłek czyli dowolna kasza + serek wiejski ale tylko w DNT :) Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-03-05 18:28:32

czesc mam jeszcze jedno pytanko. Czy dobrze robie ?? Na silke ide kolo 18 koncze o 20. Wracam biore kreatyne z dextro i ide biegac po godzince wracam i jem posilek. Czy to dobry sposob. Czy powinienem jednak wrocice zjesc kreatyne z dextro odczekac pol godziny zjesc posilek i dopioero potem pojsc biegac ??

[...] z warzyw ps: A skoro nie bedziesz mial pelnego wachlarza cegiel w danym momencie to zbudowany w ten sposob mur nie bedzie w pelni mocny bez odpowiednich aminokwasow w ogule budowa muru sie zatrzyma. Ale wg mnie komorki maja zawsze pelen wachlarz cegiel nawet jak sie zje posilek bez miesa Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2009-01-04 18:25:43

7:30 -3 jajka na twardo + 50g kaszy + oliwa z oliwek 10:35 -2 banany + jogurt naturalny 13:30 Bulk-50 g 16:30-POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -50 g kaszy + 3 jajka + oliwa z oliwek + warzywa 17:15 - SIŁOWNIA Po treningu 50 g gainera 18:30 -50g białego ryżu + pierś/ryba + warzywa 21 35g odżywki białkowej I jak?,wolałbym zjeść posiłek zamiast wspomagać [...]

Dzień 17 Dzień treningowy Data: Środa 29.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 110g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie [...]

Jeśli chodzi o dietę to bardzej musisz traktować to jak styl życia. Większość ma jednak do tego inne podejście: najlepiej byłoby przez 2-3 tygodnie przykatować się prawie głodówką, zredukować kilka kg, zapomnieć o sprawie i wrócić do starych nawyków oczywiście bez utraty uzyskanych efektów. To niestety tak nie działa i jest bardzo niezdrowe [...]

węgle swoją drogą- po treningu plus bcaa 4 mc- taką drogą pójdziemy bo pole manewru jest niewielkie. natomiast taurynę po dwa mc przed każdym treningiem. dalsze posępowanie jak opisałeś -po treninigu posiłek/około 40- 60minut/. ziompel -następnym razem kup raczej odż. białkową niż bcaa/choć to nie do końca to samo zastosowanie w tym przypadku ale [...]

Trening zaczynam o 20 , chyba posiłek cofnę na 18 bo jem zazwyczaj godzie przed siłownia . Po treningowy posiłek wezme z dnia któryś co posiada węgle i dam tam ziemniaki lub ryż biały , zamienmię białko jaj z boczkiem na całe jajka i wyśle tutaj jak to wygląda

Okej to w przybliżeniu : 7.00 - jajecznica z 4 jajek+chleb (ciemny albo pszenny) / parówki berlinki/ płatki z odżywka białkowa 10-11 - wafle ryżowe/banany/kanapki z szynką albo kurczakiem/ często jakiś sok 100% do picia /czasem baton 14-15 - obiad (tu jest różnorodnie) często wcinam kurczaka z ziemniakami czy makaronem / ziemniaki z gulaszem z [...]

[...] z oliwek 10ml Owsiane i tylko one Rzeszt jak np. corn flakes itd. to produkty wysoce przetworzone. Możesz dodać do nich orzechy wlsokie, trochę rodzynek i już bedzei inny posilek 10:35 Chleb razowy 100g (chleb razowy !!) jakas wedlina + oliwa z oliwek serek wiejski 200g Serek zostaw na godziny wieczorne. Szynkę zamień na mięso, dodaj [...]

Trochę krytyki z przymrużeniem oka ;) Ale weź sobie to raczej do serca 5:20 herbatka + poł skzlanki płatków owsianych +mleko // Bieganie rano? W cyklu masowym? Chyba nic bardziej nie wykręca metabolizmu na cały dzień jak aeroby/biegi na dobry początek dnia 6:15 30g glukozy<po beiganiu> //... 6:30 3 jajka na kanapki + pomidorek +1 jajko na [...]

Zrobiłem mały błąd w obliczeniach. W BMR zamiast odjąć wiek dodałem go. Po ponownych obliczeniach wyszło mi coś takiego : BMR : 1816 TEA : 1596 TEA/7 : 225 BMR + TEA : 2044 NEAT : 500 TEF : 254 Całość : 2798 Odejmując 10-15% wychodzi mi 2378-2518kcal. Co mógłbym dodać do mojej diety? Kolejny posiłek, czy zwiększyć te co mam? Większa porcja [...]

Jak masz takie krótkie przerwy spróbuj robić coś a'la IF, czyli większość swojego zapotrzebowania zjadałbyś po powrocie. ja tam rano piję szejki na ponad 1000 kcal, taki samoróbny. Coś takiego rano, posiłek w pracy na długiej przerwie, kanapka solidna na tej krótszej, szejk kaloryczny który na szybko wypijesz z szejkera, orzechy włoskie i [...]

ROZSPISAŁEM SIE JAK CHOLERA , DAŁEM WYSLIJ I NIE DOSZŁO;( WYWALIŁO BŁAD i SKASOWAŁ SIE ARTYKUŁ!! Napisze teraz w wieeelkim skrócie:) Bezposrednio po treningu powinienes zjeśc troche węgli prostych, zeby dostarczyc szybko energii.Pozniej zjedz sobie kromke razowego z indykiem, pomidorkiem, salata itd. Przed snem spozywaj tylko białko, najlepiej [...]

1. płatki owsiane 100gr mleko 250 ml słonecznik 20gr rodznki 20gr orzech włoski 20gr dynia 20gr/dorzuć 1,2 jajka i warzywa 2. ryz biały 100gr piers 100 gr (po ugoowaniu) warzywa oliwa 15ml/daj ryż bązowy 3.ryz brazow 125 piers 120 po ugotowaniu warzywa/pierś waż przed gotowaniem, warzyw nie za dużo trening 4. mutant mass 260 gr + woda/to nie jest [...]

dzisiaj juz nie znajde czasu, moze teraz opisze ktory to jaki posilek 1 sniadanie w domu ok. 7;10 2 w szkole 3 przed treningiem 15,15 4 po treningu 18;15 5 obiadek 18;30 6 kolacja 21;30 7 przed snem 23,30

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]